Les points à tapoter pour libérer les émotions sont au nombre de 14, répartis sur le visage, le haut du corps et les doigts. Chacun correspond à un méridien énergétique précis et cible une ou plusieurs émotions spécifiques. Que vous ressentez une anxiété persistante, une colère qui ne passe pas ou une tristesse difficile à nommer, il existe un protocole simple pour travailler ces blocages depuis chez vous, sans matériel et sans formation préalable. Cet article vous donne la carte complète des points, le lien entre chaque point et son émotion, puis le protocole pas à pas pour pratiquer seul.
🌿 L’essentiel à retenir
14 points localisés
Du tranchant de la main aux doigts, chaque point a une localisation précise et une fonction émotionnelle.
Un point par émotion
Colère, peur, tristesse ou culpabilité : certains points ciblent une émotion plus directement que d’autres.
Résultats dès la première séance
Le soulagement peut être ressenti en quelques minutes, même sans expérience préalable.
Ce que les tapotements font réellement à votre cerveau
Derrière le geste simple de tapoter, il se passe quelque chose de concret dans le corps. L’Emotional Freedom Technique, créée par Gary Craig à partir des travaux du psychologue Roger Callahan, repose sur un principe central : une émotion non résolue correspond à un déséquilibre dans le flux énergétique des méridiens, ces réseaux définis par la médecine traditionnelle chinoise. Le tapotement sur ces points d’acupression envoie un signal qui dissout cette tension.
Au niveau neurologique, les tapotements agissent sur l’amygdale, la zone du cerveau responsable de la détection des menaces et des réponses émotionnelles automatiques. Ils contribuent à faire baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress) et à favoriser la production de sérotonine. Une méta-analyse portant sur 14 études a confirmé l’efficacité de l’EFT pour réduire l’anxiété chez les adultes. Et vous n’avez pas besoin d’être convaincu à l’avance pour que ça fonctionne.
Quels sont les 14 points EFT et où les trouver exactement ?
Avant de parcourir les points, quelques repères sur la technique : utilisez deux ou trois doigts serrés, tapotez avec la pulpe des doigts (jamais les ongles), avec une pression légère mais ferme. Comptez entre 5 et 10 tapotements par point, en vous fiant à votre ressenti. Vous pouvez travailler d’un côté ou de l’autre du corps indifféremment, les méridiens étant bilatéraux.
Le point karaté
Le point karaté se situe sur le tranchant extérieur de la main, à mi-chemin entre le poignet et la base de l’auriculaire. Il est associé au méridien de l’intestin grêle et travaille sur la vulnérabilité et les résistances intérieures. Son rôle est particulier dans la séquence EFT : c’est le seul point utilisé pendant la phrase de préparation, avant même de commencer la ronde. Il prépare le terrain en levant les blocages qui pourraient freiner le travail émotionnel.
Les points du visage et du haut du corps
Ces neuf points forment le cœur de la séquence. Voici leur localisation précise et les émotions qu’ils aident à relâcher :
- Sommet de la tête : au centre du crâne, à l’intersection de deux lignes imaginaires (oreille à oreille, nez à nuque) — intégration globale du travail énergétique
- Début du sourcil : à la naissance du sourcil, côté arête du nez — peur, stress, traumatismes
- Coin de l’œil : sur l’os de l’orbite, au coin extérieur de l’œil — colère, rage, frustration
- Sous l’œil : sur l’os sous l’œil, dans l’axe du centre de l’iris — anxiété, insécurité
- Sous le nez : dans le creux entre les narines et la lèvre supérieure — honte, blocages liés à l’image de soi
- Creux du menton : dans la fossette entre la lèvre inférieure et le menton — culpabilité, doute
- Clavicule : environ 2,5 cm à droite ou à gauche du haut du sternum, dans le creux sous la clavicule — stress, instabilité du système nerveux
- Sous l’aisselle : environ 10 cm sous l’aisselle (au niveau de l’élastique du soutien-gorge pour les femmes) — tristesse, anxiété sur l’avenir
- Sous le sein : sous la partie basse de la poitrine — colère refoulée
Les points sur les doigts
Ces cinq points complètent la séquence et ciblent des émotions plus précises. Ils se situent tous à la base de l’ongle, sur le côté indiqué :
- Pouce : côté extérieur de l’ongle — chagrin, tristesse profonde (méridien du poumon)
- Index : côté pouce de l’ongle — culpabilité (méridien du gros intestin)
- Majeur : centre de l’extrémité du doigt — jalousie (méridien maître cœur)
- Auriculaire : côté annulaire de l’ongle — colère (méridien du cœur)
- Point Gamut : sur le dos de la main, dans le creux formé entre les derniers os de l’annulaire et de l’auriculaire — dépression, abattement (méridien triple réchauffeur)
Quelle partie du corps cibler selon votre émotion ?
Tous les points travaillent ensemble dans une ronde complète, et c’est souvent le meilleur point de départ. Cela dit, si vous avez peu de temps ou si vous souhaitez concentrer votre attention sur une émotion précise, certains points ont une affinité directe avec ce que vous traversez. Voici les associations les plus utiles en pratique :
| Émotion | Points prioritaires à tapoter |
|---|---|
| Colère / Rage | Coin de l’œil + auriculaire + sous le sein |
| Anxiété / Insécurité | Sous l’œil + clavicule + sous l’aisselle |
| Tristesse / Chagrin | Sous l’aisselle + pouce |
| Peur | Début du sourcil + clavicule |
| Honte / Embarras | Sous le nez + creux du menton |
| Culpabilité | Creux du menton + index |
| Traumatismes | Début du sourcil |
| Jalousie | Majeur |
| Dépression / Abattement | Point Gamut |
| Vulnérabilité / Résistances | Point karaté |
Un détail que l’on voit peu mentionné ailleurs : lorsqu’une émotion active plusieurs points à la fois (comme l’anxiété qui touche à la fois l’insécurité et la peur du futur), il est plus efficace de travailler les deux groupes de points dans la même ronde plutôt que de choisir l’un ou l’autre. Le corps régule mieux quand on ne coupe pas artificiellement ce qui est lié.
Comment pratiquer l’EFT pour se libérer émotionnellement en 5 étapes ?
Pas besoin de praticien pour commencer. Voici le protocole complet, dans l’ordre, tel qu’il se pratique seul :
- Identifier l’émotion et la localiser dans le corps. Nommez précisément ce que vous ressentez (pas « je ne vais pas bien » mais « j’ai une boule d’angoisse dans la gorge quand je pense à cet entretien »). Plus la formulation est précise, plus le travail sera ciblé.
- Évaluer l’intensité de 0 à 10. Zéro signifie aucun ressenti, dix représente le maximum de tension. Notez ce chiffre mentalement, il servira de référence après la séquence.
- Formuler la phrase de préparation. Tapotez le point karaté en répétant trois fois : « Même si [émotion + localisation dans le corps], je m’aime et je m’accepte complètement tel(le) que je suis. » Cette étape lève les résistances intérieures avant la ronde. Sans elle, le travail sur les autres points est moins profond.
- Parcourir les 14 points dans l’ordre. À chaque point, répétez une phrase de rappel courte qui nomme le problème (« cette anxiété… », « cette colère dans le ventre… »). Deux à trois rondes complètes sont souvent nécessaires pour sentir un vrai relâchement.
- Réévaluer et ancrer le changement. Inspirez profondément, puis réévaluez l’intensité de 0 à 10. L’objectif est d’atteindre 0 ou 1. Si vous êtes encore au-dessus, recommencez le protocole. Quand le ressenti est proche de zéro, formulez une phrase positive (« je suis calme et solide face à cet entretien ») et répétez-la trois fois. Clôturez en entourant votre poignet et en disant : « Je lâche et je me libère de [problème]. »
Les blocages émotionnels qui résistent après plusieurs rondes indiquent souvent qu’un autre aspect de l’émotion s’est activé. Reformulez alors la phrase de préparation autour de cette nouvelle dimension plutôt que de répéter à l’identique. La réflexologie palmaire suit une logique similaire de travail par zones sur la main, et peut compléter une pratique régulière de tapotements pour approfondir la régulation du système nerveux.
